Центр общественного здоровья в Воронеже

Центр общественного здоровья в Воронеже

Гимнастика для шейного отдела

Большинство из нас с возрастом всё чаще и чаще начинают сталкиваться с различными проблемами со здоровьем. Одна из самых популярных - остеохондроз шейного отдела позвоночника. Здесь, как и в любом потенциально опасном деле, важна профилактика.


1.Комплекс из трёх упражнений
Садитесь на стул и опустите руки вдоль туловища. Максимально плавно поворачивайте до предела голову то влево, то вправо. В идеале ваш подбородок должен располагаться над плечом. Повторите это упражнение несколько раз.
Примите то же исходное положение, но на этот раз опустите максимально плавно опустите голову вниз до предела, при этом прижимая подбородок к груди.
То же самое исходное положение, но на этот раз нужно повернуть голову назад и при этом втягивать подбородок.

2. Упражнение «Маятник»
Встаньте прямо и начните делать наклоны головой в стороны. В максимально низкой точке задержите голову на 8 секунд. Повторите упражнение по 5 раз в обе стороны.

3.Упражнение «Небо»
Встаньте прямо и попытайтесь оглянуться назад и в сторону, при этом немного задирая голову, будто бы вы нашли летящий не небе объект и пытаетесь сопроводить его взглядом. Зафиксируйте голову в максимальной точке на 5-10 секунд и повторите упражнение снова, но уже в другую сторону.

4.Упражнение «Самолёт»
Разведите руки в стороны, будто бы они – крылья самолёта. Простойте в таком положении 10 секунд, потом вам нужно наклонить руки так, чтобы одна рука была выше другой (представьте, что вы поворачиваете самолёт). Меняйте руки и стороны ваших поворотов, задерживаясь в этих точках на 7-10 секунд.

5.Упражнение «Гусь»
Тяните подбородок вперёд так, чтобы за ним тянулась голова. Далее смещайтесь к правой части груди, задерживаясь в позиции по 7-10 секунд. Затем вернитесь в исходное прямое положение, отдохните пару секунд и продолжайте упражнение, но уже к левой части груди.