с 5 по 11 декабря проводится «Неделя

с 5 по 11 декабря проводится «Неделя
ответственного отношения к здоровью»

Как сохранить активное долголетие
и хороший иммунитет?
Показать ещё
Продолжительность жизни человека на 50% зависит от его образа жизни, на 20% от наследственности, на 20% от экологии и только на 10% от здравоохранения – это данные всемирной организации здравоохранения.
Как продлить свою жизнь, остаться здоровым и активным, сохранить хорошее качество жизни? Каждый человек хотел бы знать ответы на эти вопросы. Старость сама по себе не является болезнью. А пенсионный отдых может стать лучшим временем вашей жизни, если вы будете придерживаться 12 основных правил активного долголетия:
• Не курите. Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет;
• Не злоупотребляйте алкоголем;
• Постоянно двигайтесь. 10 тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные прогулки, да и просто прогулки на свежем воздухе позволят вам сохранить здоровье на долгие годы;
• Не переедайте. Употребляйте в пищу не менее 400г. овощей и фруктов в день, сладкое сократите до минимума. Не ешьте перед сном!
• Откажитесь от соли. Уберите солонку со стола и не подсаливайте пищу. Много соли в пище – это дорога к гипертонии;
• Контролируйте свое артериальное давление. Ваше давление должно быть не больше 140/90 мм рт. ст. В случае его повышения обратитесь к врачу и регулируйте его постоянным приемов назначенных врачом препаратов;
• Регулярно проверяйте уровень холестерина в крови. Максимально допустимый уровень – 5 ммоль/л. В случае его повышения обратитесь к врачу;
• Следите за своим весом и талией. Её окружность должна быть не более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Индекс массы тела должен быть в пределах 18,5-24,9.
• Контролируйте уровень сахара в крови. Максимально допустимый уровень натощак – 6,1 ммоль/л;
• Укрепляете иммунитет. Употребляйте кисло – молочные продукты, совершайте регулярные прогулки. Проводите оздоровительное закаливание;
• Будьте активны. Не теряйте интерес к жизни;
• Чаще улыбайтесь! Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.
Уважаемые россошанцы! Отнеситесь ответственно к своему здоровью! Выполняя эти рекомендации, вы не только сохраните активное долголетие, укрепите свой иммунитет, но и избавитесь от многих хронических неинфекционных заболеваний или в значительной степени облегчите их течение.

В.А.Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики