Здоровая Москва

Здоровая Москва

Спать нужно ежедневно не менее 6 часов, иначе может развиться хроническое недосыпание, которое нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания.Показать ещё

По словам Андрея Тяжельникова, главного специалиста по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению ДЗМ, чтобы выспаться, важно ложиться до полуночи, т. к. гормон сна начинает вырабатываться с 22:00, а в наибольшем объеме он вырабатывается с 00:00 до 02:00 ночи.

Как еще улучшить качество сна?
ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
минимум за час до сна выключить все гаджеты;
исключить громкие звуки и яркий свет;
не есть минимум за 2–3 часа до сна;
не пить перед сном кофе;
постараться исключить алкоголь и сигареты;
подобрать для спального места удобный матрас и подушку;
проветривать комнату перед сном.

Утром следует просыпаться быстро и не лежать долго в постели. Взбодриться поможет душ, зарядка, бодрая музыка и завтрак.

Если у вас не получается самостоятельно отрегулировать засыпание в течение 3-х месяцев, то необходимо обратиться к врачу-терапевту.