16-22 января Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

16-22 января Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К таким заболеваниям относятся болезни системыПоказать ещё кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 49% являются преждевременными.
Здоровье человека на 50-55% зависит от его образа жизни. С помощью здорового образа жизни можно не только замедлить прогрессирование хронических заболеваний, но и улучшить прогноз существующих диагнозов. Правильный образ жизни способен замедлить генетическую предрасположенность к ХНИЗ, подавить воздействие различных вредных факторов окружающей среды и саму окружающую среду.
Развитию ХНИЗ способствуют следующие факторы риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.
Наиболее действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Правильно питаться:
• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2-х раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие сладости).
3. Не курить.
4. Отказаться от потребления спиртных напитков.
5. Быть физически активным:
• взрослые люди должны уделять не менее 150-ти минут в неделю занятиям
средней интенсивности или не менее 75-ти минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10-ти минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150-ти минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).
Еще один незаменимый элемент профилактики – это регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Систематическое наблюдение за своим здоровьем позволяет эффективно выявлять риски возникновения болезней, проводить раннюю диагностику заболеваний и принимать меры по их профилактике. Регулярный контроль давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, знание индекса массы тела позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения
Помните Ваше здоровье – в Ваших руках. Легче предотвратить болезнь, чем справляться ее последствиями.

В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики