Центр общественного здоровья в Воронеже

Центр общественного здоровья в Воронеже

Основы правильного дыхания ‍

Согласно различным международным научным исследованиям, глубокое дыхание снижает степень оксидативного стресса и уровеньПоказать ещё кортизола, а также повышает уровень мелатонина.

Помимо этого, размеренное дыхание улучшает мозговое кровообращение, снимает головную боль при мигренях, способствует поднятию настроения и снижению повышенного артериального давления.
Также есть ряд научных работ, которые отмечают положительное воздействие глубокого размеренного дыхания на борьбу с ломкой после отказа от сигарет, алкоголя и наркотических веществ.
Исследователи отмечают, что благодаря более взвешенным решениям и снижению уровня стресса, дыхание может предупреждать антисоциальное поведение, вызванное необдуманными поступками, совершенными «сгоряча».

Так как же правильно дышать
Для начала оторвитесь от ваших повседневных дел и уделите себе 10-15 минут. Выберите удобную позу сидя (подходит любая поза тела с ровной спиной) или лежа. Стоя тоже можно, но это не так комфортно и поэтому может снижать эффективность от тренировки.
Расслабьтесь и «отпустите» все свои мысли.
Сперва наполните нижнюю часть легких, чтобы при этом передняя стенка живота расслабилась, а диафрагма опустилась. Продолжая вдыхать, наполните воздухом среднюю часть и затем верхнюю часть легких, чтобы грудная клетка максимально расширилась.
Далее начинайте в обратном порядке опустошать легкие, выдыхая воздух.

Помните, что вдыхать необходимо только носом, а выдох можно делать и ртом, складывая губы трубочкой.