03 09.04.2023 Неделя продвижения здорового образа жизни

03 – 09.04.2023 Неделя продвижения здорового образа жизни

Откажись от жизни по принципу «Три Т»: телефон, тахта, телевизор!

Годы без движения не проходят даром: атрофируются за ненадобностью не только красивые бицепсы и трицепсы, но и такая не заметная снаружи, но очень важная сердечная мышца, дряхлеют без тренировки кровеносные сосуды, кровь течет по ним все медленнее, кое-где образуются и растут тромбы. Растут и жировые отложения, вяло работает желудочно-кишечный тракт, нарастает апатия, теряют прочность кости.

Усугубляют картину нездоровое питание, табак и алкоголь. Стоит ли удивляться, что такой человек стареет и умирает гораздо раньше, чем мог бы (в среднем, лет на 15-20).

Только глубоко поселившаяся в нас лень не дает нам сделать хотя бы что-нибудь:

• Ежедневная утренняя зарядка – обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать ее такой же привычной, как умывание по утрам (от 5 до 30 минут).

• Проходить хотя бы часть пути на работу, а то и вовсе отказаться от транспорта (если идти недалеко), ходить пешком за покупками (для здоровья достаточно 10000 шагов в день);

• Реже пользоваться лифтом (каждый раз проходить хотя бы 2 – 3 пролета);

• Периодически разминаться на рабочем месте:

- Микропаузы (20 30 секунд) – 1-3 упражнения;

- Физкультурные минутки (1- 5 минут) – 4-6 упражнений;

- Физкультурные паузы (5-7 минут) – до 10 упражнений;

• Отдыхать активно, особенно в выходные дни и во время отпуска: ходьба, велосипед, плавание, ролики, танцы, пинг-понг, бег трусцой, йога - подойдет все, что доставляет вам удовольствие (кроме дивана и кресла);

• Работа в саду, на огороде, даче. Бассейн. Плавание в реке;

Не забывайте о закаливании организма - это один из основных способов повышения сопротивляемости организма к воздействию окружающей среды (обливание ног, контрастный душ, хождение босиком, общее обтирание, обливание холодной водой).

Физические упражнения и закаливание укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ, устраняют застойные явления в легких, печени, селезенке, кишечнике, укрепляют психику, улучшают сон и работоспособность, нормализуют работу сердца, укрепляют костно-мышечную систему, способствуют очищению организма от шлаков, насыщают человека положительной энергией.

Помните, что никогда не поздно начать занятия физическими упражнениями.

Возраст физкультуре не помеха!

Хорошего эффекта можно достичь лишь при соблюдении определенных принципов поведения:

1. Заниматься следует систематически, а не от случая к случаю.

2. Соблюдать постепенность и последовательность перехода от слабых нагрузок и процедур к более сильным.

3. Учитывать свой возраст, состояние здоровья и физическую подготовленность.

4. Во избежание привыкания к определенной физическим упражнениям, факторам закаливания комплекс необходимо периодически обновлять.

Только набравшись терпения, Вы добьетесь гармонии организма с природой.

Не переусердствуйте! Тогда физическая активность, солнце, воздух и вода будут Вам верными друзьями на пути к долголетию.

Уважаемые, россошанцы! Двигайтесь больше – проживете дольше!

В.А. Лозенко,

зав. отделением медицинской профилактики