СтопКоронавирус.РФ

СтопКоронавирус.РФ

С непроизвольным сокращением мышц в своей жизни сталкивались почти все. Длится оно обычно недолго — до 10 минут, но сопровождается неприятными ощущениями и оставляет негативные эмоции. Почему появляются судороги и как от этого избавиться, рассказываем в посте.

Причины возникновения судорог

В момент спазма мышцы сжимаются, что приводит к резкой боли. На ощупь под кожей может ощущаться твердый комок. Как правило, судорогам подвержены икры, но также сводить может бёдра, стопы и руки.

Основные причины спазма мышц — избыточные физические нагрузки, нарушения обмена веществ в мышцах, недостаток витамина D, минералов, обезвоживание организма, переохлаждение, неудобные позы, сохраняющиеся в течение длительного времени.

Чаще всего судороги проявляются у пожилых, а также у беременных. Это связано с тем, что у них увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему.

Также к факторам риска судорог ног относятся:

злоупотребление алкоголем;

ношение неудобной обуви на каблуках;

слабый мышечный тонус;

работа стоя.

Что делать, если у вас спазм мышц?

Встаньте на пол, если вы лежали. Попробуйте медленно перекатывать вес с пятки на носок, тем самым растягивая мышцу.

Если встать не получается — сядьте и выпрямите спину. Постарайтесь вытянуть прямые ноги перед собой, а затем обхватите ногу, которую свело и медленно потяните носок к себе.

Приложите к спазмированной мышце лёд.

Разомните мышцу руками, чтобы активировать прилив крови.

Пройдитесь.

Профилактика судорог

Если судороги не вызваны серьёзными заболеваниями, то повторение приступов можно избежать, соблюдая несколько простых правил.

Правильно питаться, ведь мышцы часто сводит из-за нехватки микроэлементов. Поэтому добавьте в рацион пищу, богатую калием, магнием, кальцием и клетчаткой и принимайте витамины В и Е.

Пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Отказаться от спиртных напитков.

Не перегружать организм тренировками. Мышцам нужно время на восстановление.

Если судороги появляются без видимых причин, беспокоят во время сна и мешают спать, сопровождаются онемением и отёками, длятся больше 10 минут, то необходимо срочно обратиться к врачу-терапевту и пройти обследование. Своевременная диагностика поможет выяснить причину возникновения судорог на начальном этапе и определиться с лечением.

Внимательно относитесь к своему здоровью и берегите себя!