Центр общественного здоровья в Воронеже

Центр общественного здоровья в Воронеже

Влияние стресса на организм человека

Если стресс действует долгое время, то возникает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы - гипертензия, инфаркт и инсульт, нарушается ритм сердца. Обостряются хронические заболевания, снижается иммунная защита, возрастает риск инфекционных заболеваний, онкологии и многое другое.

Можно попробовать справиться со стрессом самому:

Аутотренинг - займите удобное положение, расслабьте мышцы и произнесите фразу: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается. Проблемы воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее». Повторите несколько раз.

Мышечная релаксация - необходимо сильно напрячь мышцу, а потом её максимально расслабить. Начните делать от пальцев рук постепенно спускаясь до пальцев ступни.

Дыхательная гимнастика

1. Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.

2. Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.

Ауторациональная терапия. В её основе принципы, помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и уменьшить уровень стресса. Например:

-Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?

-Необходимо жить «здесь и сейчас»

-«Всё проходит и это пройдет»

Упражнения делайте ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижайте до 2-х раз в неделю.

Если у Вас не получается самостоятельно справиться со стрессом, то лучше обратиться к врачу.