Физическая активность. С чего начать?

Физическая активность. С чего начать?​

​Ни для кого не секрет, что крепкое здоровье опирается на здоровый образ жизни, включающий правильное питание и достаточную физическую активность. Многие люди привыкают заниматься физкультурой ещё детства, много гуляют, катаются на велосипеде и на лыжах, плавают, ведут активный образ жизни. Их отличает бодрый внешний вид, стройность, лёгкая походка.

​Но что же делать, если Вы ведёте малоподвижный образ жизни и не знаете, с чего можно начать занятия физкультурой? Если Вы при этом страдаете от каких-либо хронических заболеваний, от лишнего веса?

​Безусловно, для успеха нужна регулярность занятий, их организованность. Они должны приводить к желаемому эффекту. Но, кроме того, нужно получать радость от занятий физкультурой, после которой ощущается лёгкость и бодрость в теле. Удовольствие от общения с другими людьми во время тренировки, эстетическое удовольствие от музыки, под которую Вы занимаетесь, восхищение природой во время пешей прогулки, езды на велосипеде, катания на лыжах.

​При выборе физической активности Вам стоит подумать о том, что Вы любите больше всего, какие есть для этого возможности, как избежать риска для здоровья во время занятий и по поводу чего можно посоветоваться со своим лечащим врачом.

​Ни в коем случае не стоит начинать заниматься сложными видами деятельности, требующими определённого уровня координации движений и способности выдерживать специфические физические нагрузки (лыжи, велосипед, спортивные игры, при которых нужно активно перемещаться с места на место, и т.д.), без необходимой физической подготовки, позволяющей успешно справляться с ними. Подготовка должна включать развитие различных физических качеств и начинаться с простых видов активности. В дальнейшем постепенно повышается нагрузка, и включаются новые движения или упражнения, которые‚ помогут перейти к более сложной физической активности. Первые занятия должны проходить в максимально медленном темпе, нужно хорошо понимать технику движений и соблюдать требования безопасности.

​При наличии каких-либо проблем со здоровьем перед началом занятий физкультурой для их правильной организации необходима консультация врача.

​Физическая активность необходима для всех людей, поэтому нужно подобрать такие виды нагрузок, которые соответствуют Вашему уровню подготовки. Даже самая безобидная физическая активность (ходьба, выполнение простых упражнений) может стать очень опасной, если давать себе слишком высокие нагрузки, не создать необходимых условий для тренировки или начать интенсивно делать то, чего Вы не делали никогда, в то время как занятия, требующие определенной физической подготовки (лыжи, большой теннис, волейбол, бадминтон, езда на велосипеде и другие), могут быть безопасными для здоровья, если подготовиться к ним, упорно улучшая физическую форму в быту, при помощи ходьбы, плавания, упражнений, и затем попробовать заниматься ими в таком темпе и в таких условиях, при которых будут исключены повышенные нагрузки и травматизм.

​Если Вам понравилась какая-либо физическая активность, описанная выше, и у вас отсутствуют противопоказания по здоровью, то начинать занятия необходимо постепенно, увеличивая и усложняя день ото дня.

​Залог достижений в физкультуре — это хорошая физическая форма, на пути к ней важно поддерживать своё здоровье и развивать свои физические качества!

П.В.Мещерякова,

врач отделения медицинской профилактики