14.08.-20.08 неделя популяризации активных видов спорта

14.08.-20.08 неделя популяризации активных видов спорта

Что нам дают физические упражнения?

​Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность, увеличивает риск развития:

1. Ишемической болезни сердца на 30%;

2. Сахарного диабета II типа на 27%;

3. Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

​Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.

​Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким-либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой-нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

Что дают нам физические упражнения:

1. Улучшают эффективность работы сердца и легких. Транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы увеличивается.

2. Благоприятно изменяют соотношение между плохим холестерином ЛПНП и хорошим холестерином ЛПВП — они снижают уровень плохого и одновременно повышают уровень хорошего.

3. Снижают систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией. Это способствует стабилизации артериального давления.

4. Регулируют уровень сахара и инсулина, что способствует стабилизации течения сахарного диабета.

5. Ускоряют метаболизм, перестраивают организм на сжигание жира, ускоряют процесс снижения веса.

6. Снижают уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.

7. Нормализуют свертываемость крови — снижают риск образования тромбов.

8. Сохраняют ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

9. Снижают вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия.

10. Стимулируют перистальтику кишечника. Это предотвращает запоры и развитие геморроя.

11. Улучшают состояние костной системы, предохраняя от развития остеопороза и переломов.

12. Улучшают самочувствие, потому что во время упражнений организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Это повышает устойчивость к стрессам и депрессии, делает сон более здоровым.

​Но, чтобы достичь всех этих эффектов и предотвратить развитие хронических неинфекционных заболеваний, необходимо соблюдать три принципа: регулярности, постепенности, адекватности.

​​​В.А.Лозенко,

зав. отделением медицинской профилактики