30 октября 05 ноября Неделя душевного комфорта

 30 октября — 05 ноября Неделя душевного комфорта

Стресс – это реакция организма на воздействие самых разных раздражителей, это реакция на скопившиеся проблемы и заботы. Длительно действующие раздражители могут привести к развитию хронического стресса или депрессии.

В современном обществе бегство от стресса – занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом могут занятия релаксацией,  аутотренингом,  йогой,  регулярный отдых на природе.

Для тех,  кто хочет научиться  самостоятельно  преодолевать стресс, предлагается 10 простых,  но очень действенных советов:

 

Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. Не старайтесь сделать всё сразу. Ставьте реальные цели в любом деле. Если вам предстоит  неприятный разговор, не откладывайте его на потом.

Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7-8,  а иногда и 9 часов сна в сутки.

Не ешьте на ходу: завтрак,  обед и ужин должны стать временем отдыха.

Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя.  Проблемы, вызвавшие

.стресс,  никуда не денутся, а здоровье пострадает.

Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно водные процедуры (плавание,  аквааэробика,  контрастный душ, расслабляющая ванна), ходьба, лечебная физкультура. Смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.

Старайтесь отвлечься.  Переключитесь на занятия,  которые вызывают у Вас положительные эмоции:  поход в кино, на концерт, чтение,  прогулка на природе, работа на садовом участке, общение с  друзьями,  внуками, животными.

Если нет возможности изменить обстоятельства жизни – измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания:  возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций, тем более, что они уже случились. Больше думайте о хорошем. Даже в случае неудачи в каком-нибудь деле старайтесь найти свои плюсы. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.

Исключите отрицательные эмоции (гнев, злоба, страх, ревность, печаль, чувство тревоги) – это фундамент для развития депрессии.

Сосредоточьтесь на позитивном:  обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем  Вам кажется, когда Вы расстроены. Гоните негативные мысли прочь.

Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к Вам окружающих, Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы,  чтобы они обращались к вам. Берегите себя, своих близких, коллег и просто окружающих вас людей!

 

                                       В.А.Лозенко,

зав. отделением медицинской профилактики