30 октября 05 ноября Неделя душевного комфорта

 30 октября — 05 ноября Неделя душевного комфорта

Тревога

 

            Тревога - отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных  событий, трудно определимые предчувствия. Запускается она нашими мыслями и подкрепляется ими. В ситуациях неопределенности тревога, как правило, усиливается и в условиях большого информационного потока мы чаще обычного чувствуем внутреннее беспокойство. Безусловно это мешает нам полноценно жить и получать яркие положительные эмоции.

            Эта реакция досталась нам от далеких предков, которые  были вынуждены выживать  в экстремальных условиях. Тревога ассоциируется с широким спектром психологических проблем, включая:

- Фобии (страх конкретных событий или предметов, например, высоты, собак, уколов;

- Панические атаки (приступы резко выраженной тревоги, неограниченные определенной ситуацией, сопровождающиеся страхом смерти, утратой контроля над собой или потерей рассудка);

- Обессивно-компульсивное расстройство (навязчиво повторяющиеся мысли или вынужденные действия);

- Посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травмирующих событий с ярко выраженным негативным переживаниям);

            Тревога сопровождается малоприятными физическими ощущениями, к которым относятся:

- Учащенное сердцебиение;

- Дрожь  в теле;

- Затрудненное дыхание;

- Головокружение;

- Тошнота;

- Мышечное напряжение;

- Усиленное потоотделение или покраснение;

            Таким образом, организм мобилизуется, чтобы справиться с возможной угрозой. Отсутствие профессиональной помощи в такой  ситуации может усугубить состояние и привести к различным психическим отклонениям и расстройствам. Зачастую человек в тревожном состоянии начинает эмоционально нагнетать возможное негативное развитие событий в будущем. Все эти мысли касаются будущего и предсказывают негативный результат.

 

Как быстро успокоить нервы?

Используйте переключение внимания:

1. Считайте, например от ста в обратном порядке или отнимайте от ста по пять.

2. Сконцентрируйтесь на любом предмете из внешнего мира и детально описывайте его в течение одной-двух минут.

3. Медленно вдыхать и выдыхать считая до десяти, глубокий вдох, а затем выдох  в два раза длиннее вдоха.

 

Как справиться с паникой, повышенной тревожностью и страхами самостоятельно?

            Чаще анализировать свои мысли, максимально оградить себя от гаджетов, ограничить просмотр телевизора, регулярные занятия спортом помогут быстро снять напряжение в мыслях и теле, а чтобы снизить общий уровень тревоги и стресса делайте зарядку по утрам. Освободите свои чувства, поделитесь переживаниями с близким человеком. Вспомните о приятных ритуалах и традициях, а если их нет придумайте сами, например,почитать книгу перед сном или выпить чашку кофе с утра. Ритуалы дают опору и чувство безопасности.

 

Медицинский психолог                                                                            А.А. Енговатова