Центр общественного здоровья в Воронеже

Центр общественного здоровья в Воронеже

Когда ученые исследуют сон, они фиксируют «время засыпания» - сколько минут проходит с момента, когда выключается свет, до того, как человек заснет. Здоровый человек засыпает за 10−20 минут.



Есть исследование, которое показывает, что если человек засыпает от 30 минут до часа, то качество сна будет хуже и организм меньше отдохнет.

Для засыпания нужно:

придерживаться режима - спать по 8−10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время;

не наедаться на ночь и избегать напитков с кофеином;

создать себе особый «ритуал» перед сном: приглушать свет и переодеваться в пижаму;

гулять перед сном или делать несложные упражнения;

проветривать комнату - идеальной для сна будет температура не выше 18 °C;

принимать перед сном теплый душ или ванну, чтобы расслабиться;

не смотреть в телефон или переключить его на режим чтения - из-за синего света от экрана разрушается гормон сна мелатонин;

если не получается заснуть за 20 минут, лучше не мучить себя, а подняться, почитать или сделать пару упражнений из йоги.

Мы понимаем, что придерживаться этих привычек каждый день сложно, хоть они и простые. Если вам трудно следовать правилам или вы не можете уснуть, даже если регулярно по вечерам гуляете на свежем воздухе и следите за температурой в комнате, лучше обратиться к сомнологу.