Минздрав России

Минздрав России

Отказ от курения — единственный способ предотвратить развитие ХОБЛ

Руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян рассказала как защитить себя от заболевания лёгких.

Несколько советов для тех, кто хочет наконец-то завязать с пагубной привычкой:

⃣ Настройтесь на успех

Важно понимать для себя причины, почему нужно бросить курить (здоровье, семья, дети, расходы или просто надоело быть зависимым). Составьте список и зачитывайте его каждый день и когда захочется покурить;

Не зацикливайтесь на прежних неудачах, но постарайтесь понять, что тогда пошло не так, и не повторять ошибок.

⃣ Спланируйте отказ

Можно завести дневник и отмечать каждую выкуренную сигарету. Так вы сможете увидеть картину в целом и принять меры;

Постарайтесь предвидеть, что может спровоцировать курение, и заранее продумайте, как избежать таких ситуаций;

Расскажите родным и близким о своих планах. Можно попросить поддержать вас.

⃣ Найдите новые занятия

Кулинарные эксперименты, занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие, йога и т.д.;

Физическая нагрузка смягчает тягу к курению, доставляет удовольствие, повышает уверенность в себе.

⃣ Продумайте рацион

Палочки моркови, сельдерея, огурца или семечки помогут занять руки, рот и время, и не потянуться за сигаретой;

Постарайтесь поменять послеобеденные привычки, чтобы не спровоцировать курение

⃣ Пейте больше жидкости

В период отказа от курения пейте больше жидкости, если у вас нет противопоказаний;

Травяные и фруктовые чаи, отвары, например, шиповника, также помогут вывести токсины из организма, очистить бронхи, уменьшить сухость во рту.

Но все газировки, кола, алкогольные напитки, кофе усиливают вкус сигарет и наоборот провоцируют курение.

⃣ Обратитесь за помощью

Если трудно бросить самостоятельно, можно обратиться за помощью к специалисту.

15 ноября — Всемирный день борьбы с хронической обструктивной болезнью лёгких (ХОБЛ)