01-07 апреля Неделя продвижения здорового образа жизни

01-07 апреля Неделя продвижения здорового образа жизни

Слагаемые здоровья

1. Распределение суточного рациона на отдельные приемы пищи по энергетическому набору:

• Завтрак – 25%

• Обед – 35%

• Полдник – 15%

• Ужин – 25%

2. Соотношение белков, жиров, углеводов 1:1:4.

3. 500 г. фруктов и овощей в день.

4. Индекс массы тела не ниже 18.5 и не выше 25 (ИМТ = вес (кг) разделить на рост2 (м2).

5. Окружность талии: менее 94 см для мужчин, менее 80 см для женщин.

6. Ходьба - 3 км пешком в день.

7. Умеренная физическая нагрузка – 30 минут в день.

8. Артериальное давление не выше 140/90 мм.рт.ст.

9. Уровень сахара – ниже 5.5 ммоль/л

10. Уровень общего холестерина ниже 5.0 ммоль/л

11. Ноль сигарет.

12. Потребление соли не более 5 г в день.

13. Потребление сахара – не более 5 чайных ложек в день.

Уважаемые россошанцы! Оцените свои показатели. Если они значительно отличаются от рекомендуемых – ваше здоровье под угрозой! Проконсультируйтесь и получите рекомендации в отделении медицинской профилактики – кабинет № 118.

В.А.Лозенко,

зав. отделением медицинской профилактики