Здоровое питание

Здоровое питание

Знаете ли вы, что микробиота кишечника оказывает влияние на метаболизм, массу тела, склонность к заболеваниям, иммунную систему, аппетит и даже на настроение человека?



Микробиота напрямую зависит от того, что мы едим. Поэтому так важно, чтобы питание было разнообразным, богатым нутриентами. Что обязательно должно быть в рационе, чтобы бактерии – а значит, и мы – чувствовали себя хорошо?

– овощи, фрукты и зелень, богатые клетчаткой;

– бобовые (нут, чечевица, фасоль)

– ферментированные продукты (квашеная капуста, йогурт, кефир, комбуча);

– цельнозерновые культуры (гречка, рис, пшено, булгур, отруби);

– продукты, насыщенные полифенолами (зеленый чай, миндаль, черника, темный шоколад).