С 26.01. по 01.

С 26.01. по 01.02 Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Здоровье начинается с заботы о себе
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. К таким заболеваниям относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 49% являются преждевременными.

Здоровье человека на 50-55% зависит от его образа жизни. С помощью здорового образа жизни можно не только замедлить прогрессирование хронических заболеваний, но и улучшить прогноз существующих болезней. Правильный образ жизни способен замедлить генетическую предрасположенность к ХНИЗ, подавить воздействие различных вредных факторов окружающей среды и саму окружающую среду.

Развитию ХНИЗ способствуют семь основных факторов риска:
курение,
нерациональное питание,
низкая физическая активность,
избыточное потребление алкоголя,
повышенный уровень артериального давления,
повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Наиболее действенным методом профилактики развития хронических неинфекционных заболеваний является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1⃣ Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2⃣ Правильно питаться:
3⃣ ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
4⃣ увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
5⃣ увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
6⃣ снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2-х раз в неделю, желательно жирных сортов);
7⃣ ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие сладости);
8⃣ не курить;
9⃣ отказаться от потребления спиртных напитков;
быть физически активным:
• взрослые люди должны уделять не менее 150-ти минут в неделю занятиям
средней интенсивности или не менее 75-ти минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10-ти минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150-ти минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья и снизить лишний вес.
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).

Еще один незаменимый элемент профилактики – это регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Систематическое наблюдение за своим здоровьем позволяет эффективно выявлять риски возникновения болезней, проводить раннюю диагностику заболеваний и принимать меры по их профилактике. Регулярный контроль давления, уровня глюкозы и холестерина в крови, знание индекса массы тела позволяет быть в курсе происходящего с вашим организмом, понимать риски развития заболеваний и знать, какие действия следует предпринять для их снижения

Помните Ваше здоровье – в Ваших руках! Здоровье начинается с заботы о себе! Легче предотвратить болезнь, чем справляться ее последствиями.

В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики