Февраль — последний месяц зимы: солнца становится больше, но у многих ресурсы уже на исходе.

Февраль — последний месяц зимы: солнца становится больше, но у многих ресурсы уже на исходе. Поддержать организм помогут сон, легкая зарядка, прогулки и сезонное питание.

ВИТАМИН С – для иммунитета, синтеза коллагена, антиоксидантной защиты и нормального обмена веществ.
Источники:
хурма, киви, цитрусовые, брокколи, квашеная капуста, красный перец. Еще варианты: напитки/смузи с шиповником, облепихой, рябиной, смородиной.

ВИТАМИН A – важен для иммунитета, зрения, кожи, слизистых.
Источники:
молочные продукты, говяжья печень, яйца, рыба, морковь, тыква, шпинат, батат, томаты, перец, бобовые, орехи.

ВИТАМИНЫ группы B – помогают обмену веществ, выработке энергии, поддерживают нервную и иммунную системы, сердце и тонус мышц.
Источники:
нежирное мясо, печень, рыба, масло, крупы, зеленые овощи, бобовые, орехи, семечки, рис, яйца, гранат.

ВИТАМИН D – в пасмурный период его часто не хватает; важен для костей, зубов и процессов в кишечнике.
Источники:
яйца, сливочное масло, жирная рыба.

КЛЕТЧАТКА – помогает ЖКТ, микрофлоре и выведению токсинов.
Источники:
отруби, злаки, сушеные яблоки, изюм, курага, брюссельская капуста, фасоль, гречка, сельдерей, зелень, авокадо.

Роспотребнадзор рекомендует регулярно вносить разнообразие в ежедневное меню, чтобы организм мог получать все витамины, необходимые для укрепления иммунитета.