06 – 12.04.

06 – 12.04. Неделя продвижения ЗОЖ
«Здоровье – это наш внутренний капитал, инвестируй в него каждый день”
Неделя продвижения здорового образа жизни отмечается в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля.

Здоровый̆ образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета, физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье, увеличить продолжительность жизни, и снизить риск неинфекционных заболеваний - в первую очередь, инфаркта и инсульта и др.
Всего одна здоровая привычка (не важно, какая именно) увеличивает ожидаемую продолжительность жизни на 2 года.

Неделя продвижения ЗОЖ и Всемирный день здоровья - это прекрасный повод пересмотреть свой образ жизни и ввести в него полезные привычки:
пройти обследование, диспансеризацию или медицинский осмотр, выполнить домашнюю тренировку или посетить спортивное мероприятие на свежем воздухе,
выбрать полезные продукты или приготовить полезное блюдо. Начните уже сегодня воплощать здоровые привычки в своей жизни!

Что относится к полезным привычкам:

Сбалансированное питание, которое является залогом здоровья и профилактикой развития различных заболеваний (ожирения, сахарного диабета 2 типа, хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни и др.). Основной принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых калорий и уровнем физической активности. При умеренной физической активности (5000–7500 шагов в сутки) взрослому мужчине рекомендуется употреблять 2500 ккал/сут, а взрослой женщине - 2000 ккал/сут.

Регулярная физическая активность. Рекомендуемая физическая активность 30 минут в сутки (ходьба , спорт, танцы, йога, плавание, бег и др.). Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, имеют меньший риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, диабета 2 типа, остеоартрита, депрессии и др.

Отказ от вредных привычек. Специалисты полностью рекомендуют отказаться от курения, приема алкоголя и наркотических средств. Ведь вредные привычки приобретают форму зависимости и приводят к страшным последствиям для человека и его близких.

Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. Глубокий, здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки для взрослого человека) поможет укрепить нервную систему, восстановить организм.

Контроль над стрессом. Современный мир наполнен стрессами, происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Научитесь противостоять стрессу и радоваться жизни, общайтесь с близкими, друзьями, учитесь чему - то новому.

Помните - здоровый образ жизни способствует сохранению, улучшению здоровья и самочувствия человека, значительно увеличивает долголетие, а также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Будьте здоровы Берегите себя и своих близких

В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики