Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▼ | USD | 07.06 | 73.47 | 0.83 |
| ▼ | EUR | 07.06 | 85.56 | 0.71 |
Активное долголетие: что это на самом деле?
08:00
08.05.2026
Активное долголетие: что это на самом деле?
Это понятие официально ввела Всемирная организация здравоохранения в 2002 году. Согласно определению, речь идет о процессе оптимизации возможностей для поддержания здоровья, безопасности среды и участия человека в жизни общества по мере старения. Ключевое слово здесь — «участие». Не изнурительные тренировки, не строгая диета и не навязанный распорядок, а сохранение вовлеченности в собственную жизнь.
Выделяют 3 основных фактора активного долголетия: регулярное движение, социальная вовлеченность, интеллектуальная занятость. Именно их сочетание дает максимальный эффект.
Как сохранить активность в повседневной жизни
Основа — привычки, встроенные в обычный день, а не отдельная «программа оздоровления». Секреты активного долголетия кроются в регулярности, а не в интенсивности:
посильное движение каждый день. Прогулки на свежем воздухе (30-40 минут), скандинавская ходьба, плавание в бассейне или легкая утренняя зарядка. Если сложно заставить себя, можно найти единомышленников;
умственная нагрузка. Чтение , настольные игры , освоение смартфона, иностранный язык, кроссворды — все, что заставляет мозг работать. Обучение в зрелом возрасте давно перестало быть экзотикой: курсы для пожилых есть практически во всех крупных и малых городах;
социальная жизнь. Важно не замыкаться в четырех стенах. Можно посещать кружки по интересам, встречаться с бывшими коллегами или просто чаще звонить детям внукам.
Питание и отказ от вредных привычек также имеют большое значение. Разнообразный рацион с овощами , рыбой , бобовыми и цельнозерновыми, ограничение соли и сахара — простые правила, которые работают десятилетиями.
Что мешает активному долголетию — и как это преодолеть
Самый распространенный барьер — внутреннее убеждение «я уже старый, поздно что-то менять». Эта мысль работает как якорь, удерживающий на месте. Второй фактор — одиночество. После выхода на пенсию круг общения сужается, рабочие контакты исчезают, друзья разъезжаются или уходят из жизни. Третья причина — отсутствие привычки к самоорганизации. Многие, выйдя на заслуженный отдых, не знают, чем заполнить день.
Чтобы с этим справиться, необходимо двигаться маленькими шагами:
поставить будильник и вставать в одно время;
выбрать простую цель: сегодня выйти во двор и пройти до лавочки, завтра — дойти до магазина и так ежедневно.
найти занятие, которое приносило радость в молодости, и попробовать вернуться к нему.
Роль близких здесь огромна. С одной стороны, поддержка родственников помогает преодолевать инерцию, с другой — чрезмерная опека лишает пожилого человека самостоятельности. Оптимальная позиция — сопровождение: предложить варианты, подвезти на занятие, напомнить о прогулке или зарядке, но не принимать решения за пенсионера.
Уважаемые пенсионеры! Активная старость – это не миф а реальность!
В.А.Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики
Это понятие официально ввела Всемирная организация здравоохранения в 2002 году. Согласно определению, речь идет о процессе оптимизации возможностей для поддержания здоровья, безопасности среды и участия человека в жизни общества по мере старения. Ключевое слово здесь — «участие». Не изнурительные тренировки, не строгая диета и не навязанный распорядок, а сохранение вовлеченности в собственную жизнь.
Выделяют 3 основных фактора активного долголетия: регулярное движение, социальная вовлеченность, интеллектуальная занятость. Именно их сочетание дает максимальный эффект.
Как сохранить активность в повседневной жизни
Основа — привычки, встроенные в обычный день, а не отдельная «программа оздоровления». Секреты активного долголетия кроются в регулярности, а не в интенсивности:
посильное движение каждый день. Прогулки на свежем воздухе (30-40 минут), скандинавская ходьба, плавание в бассейне или легкая утренняя зарядка. Если сложно заставить себя, можно найти единомышленников;
умственная нагрузка. Чтение , настольные игры , освоение смартфона, иностранный язык, кроссворды — все, что заставляет мозг работать. Обучение в зрелом возрасте давно перестало быть экзотикой: курсы для пожилых есть практически во всех крупных и малых городах;
социальная жизнь. Важно не замыкаться в четырех стенах. Можно посещать кружки по интересам, встречаться с бывшими коллегами или просто чаще звонить детям внукам.
Питание и отказ от вредных привычек также имеют большое значение. Разнообразный рацион с овощами , рыбой , бобовыми и цельнозерновыми, ограничение соли и сахара — простые правила, которые работают десятилетиями.
Что мешает активному долголетию — и как это преодолеть
Самый распространенный барьер — внутреннее убеждение «я уже старый, поздно что-то менять». Эта мысль работает как якорь, удерживающий на месте. Второй фактор — одиночество. После выхода на пенсию круг общения сужается, рабочие контакты исчезают, друзья разъезжаются или уходят из жизни. Третья причина — отсутствие привычки к самоорганизации. Многие, выйдя на заслуженный отдых, не знают, чем заполнить день.
Чтобы с этим справиться, необходимо двигаться маленькими шагами:
поставить будильник и вставать в одно время;
выбрать простую цель: сегодня выйти во двор и пройти до лавочки, завтра — дойти до магазина и так ежедневно.
найти занятие, которое приносило радость в молодости, и попробовать вернуться к нему.
Роль близких здесь огромна. С одной стороны, поддержка родственников помогает преодолевать инерцию, с другой — чрезмерная опека лишает пожилого человека самостоятельности. Оптимальная позиция — сопровождение: предложить варианты, подвезти на занятие, напомнить о прогулке или зарядке, но не принимать решения за пенсионера.
Уважаемые пенсионеры! Активная старость – это не миф а реальность!
В.А.Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: