Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▼ | USD | 07.06 | 73.47 | 0.83 |
| ▼ | EUR | 07.06 | 85.56 | 0.71 |
11-17.05.2026 Неделя борьбы с
08:26
13.05.2026
11-17.05.2026 Неделя борьбы с
артериальной гипертонией
Важность врачебных рекомендаций
Артериальная гипертония (АГ) – заболевание, которое характеризуется повышением артериального давления (АД) – выше 140/90
Это один из основных факторов риска многих хронических неинфекционных заболеваний. Артериальная гипертония увеличивает риск грозных осложнений: инфаркта миокарда, инсульта, поражения почек, сетчатки глаза.
Соблюдая простые, но важные для здоровья правила, можно помочь себе самому, повысить эффективность назначений и рекомендаций врача, снизить риск осложнений, улучшить качество жизни, сохранить хорошее самочувствие и здоровье.
Правило 1⃣ контролируйте артериальное давление. Ежедневно измеряйте давление и ведите дневник.
Правило 2⃣ контролируй уровень холестерина в крови. Избыток холестерина ведет к потере артериями эластичности, а атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, что затрудняет работу сердца. Ограничьте потребление животных жиров, поскольку высокое содержание жирных насыщенных кислот при длительном употреблении оказывает отрицательное влияние на всю систему кровообращения. Своевременно сдавайте кровь на биохимический анализ.
Правило 3⃣ соблюдайте принципы рационального питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не переедая, особенно перед сном; ограничивать употребление белого хлеба и сладостей, соленых продуктов, жиров животного происхождения; ежедневно употреблять овощи и фрукты, больше рыбы и молочных продуктов низкой калорийности.
Правило 4⃣ ограничьте потребление поваренной соли. Рекомендуется не более 5 г поваренной соли (чайная ложка без верха) в сутки; увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия: курага, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, абрикосов, персиков, смородины, винограда.
Правило 5⃣ откажитесь от курения и алкоголя. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивает нагрузку на сердце, суживает сосуды, повышает уровень артериального давления. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием.
Правило 6⃣ увеличьте двигательную повседневную активность. Утренняя зарядка, физкультминутки и паузы во время рабочего дня должны быть нормой вашей жизни. Оптимальной считается регулярная нагрузка ходьбой в умеренном темпе не менее 30 минут ежедневно; начинать надо постепенно, определив темп и дистанцию ходьбы после совета с врачом. Ходьба не должна сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди. Другие нагрузки – только после рекомендации врача.
Правило 7⃣ контролируйте вес тела. Используйте формулу: для мужчин «Рост в см минус 100», для женщин «рост в см минус 105». Каждый человек должен знать и контролировать свой индекс массы тела (ИМТ):
ИМТ= масса тела в кг
рост 2, м
Нормальный ИМТ: 18,5 – 24,9
Избыточный ИМТ: 25 – 29,9
Ожирение различной степени: 30 и более
Правило 8⃣ старайтесь соблюдать режим труда и отдыха. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная ванна, отказ от плотного ужина вечером, отказ от возбуждающих телевизионных программ, теплый чай с успокаивающими сборами трав. Проводите выходные дни и отпуск активно, с пользой для здоровья.
Правило 9⃣ научитесь противостоять стрессу. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно. Снизить психоэмоциональное напряжение (стресс) помогают упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки. Попав в неприятную ситуацию, рекомендуется сделать паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство. Смените тему разговора, не принимайте решений без предварительного обдумывания с учетом разных вариантов этих решений. Не зацикливайтесь на негативе, умейте прощать обиды, живите в гармонии с окружающими вас людьми дома и на работе.
Правило регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом, не занимайтесь самолечением. Не прекращайте прием препаратов без консультации врача.
В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики
артериальной гипертонией
Важность врачебных рекомендаций
Артериальная гипертония (АГ) – заболевание, которое характеризуется повышением артериального давления (АД) – выше 140/90
Это один из основных факторов риска многих хронических неинфекционных заболеваний. Артериальная гипертония увеличивает риск грозных осложнений: инфаркта миокарда, инсульта, поражения почек, сетчатки глаза.
Соблюдая простые, но важные для здоровья правила, можно помочь себе самому, повысить эффективность назначений и рекомендаций врача, снизить риск осложнений, улучшить качество жизни, сохранить хорошее самочувствие и здоровье.
Правило 1⃣ контролируйте артериальное давление. Ежедневно измеряйте давление и ведите дневник.
Правило 2⃣ контролируй уровень холестерина в крови. Избыток холестерина ведет к потере артериями эластичности, а атеросклеротические бляшки сужают просвет сосудов, что затрудняет работу сердца. Ограничьте потребление животных жиров, поскольку высокое содержание жирных насыщенных кислот при длительном употреблении оказывает отрицательное влияние на всю систему кровообращения. Своевременно сдавайте кровь на биохимический анализ.
Правило 3⃣ соблюдайте принципы рационального питания. Желательно принимать пищу не реже 4-5 раз в день, в одно и тоже время, не переедая, особенно перед сном; ограничивать употребление белого хлеба и сладостей, соленых продуктов, жиров животного происхождения; ежедневно употреблять овощи и фрукты, больше рыбы и молочных продуктов низкой калорийности.
Правило 4⃣ ограничьте потребление поваренной соли. Рекомендуется не более 5 г поваренной соли (чайная ложка без верха) в сутки; увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия: курага, фасоль, морская капуста, чернослив, изюм, абрикосов, персиков, смородины, винограда.
Правило 5⃣ откажитесь от курения и алкоголя. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает нервную систему, увеличивает нагрузку на сердце, суживает сосуды, повышает уровень артериального давления. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием.
Правило 6⃣ увеличьте двигательную повседневную активность. Утренняя зарядка, физкультминутки и паузы во время рабочего дня должны быть нормой вашей жизни. Оптимальной считается регулярная нагрузка ходьбой в умеренном темпе не менее 30 минут ежедневно; начинать надо постепенно, определив темп и дистанцию ходьбы после совета с врачом. Ходьба не должна сопровождаться чувством дискомфорта, одышкой и болями в груди. Другие нагрузки – только после рекомендации врача.
Правило 7⃣ контролируйте вес тела. Используйте формулу: для мужчин «Рост в см минус 100», для женщин «рост в см минус 105». Каждый человек должен знать и контролировать свой индекс массы тела (ИМТ):
ИМТ= масса тела в кг
рост 2, м
Нормальный ИМТ: 18,5 – 24,9
Избыточный ИМТ: 25 – 29,9
Ожирение различной степени: 30 и более
Правило 8⃣ старайтесь соблюдать режим труда и отдыха. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная ванна, отказ от плотного ужина вечером, отказ от возбуждающих телевизионных программ, теплый чай с успокаивающими сборами трав. Проводите выходные дни и отпуск активно, с пользой для здоровья.
Правило 9⃣ научитесь противостоять стрессу. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться и нейтрализовать можно. Снизить психоэмоциональное напряжение (стресс) помогают упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки. Попав в неприятную ситуацию, рекомендуется сделать паузу прежде, чем выразить свой гнев, недовольство. Смените тему разговора, не принимайте решений без предварительного обдумывания с учетом разных вариантов этих решений. Не зацикливайтесь на негативе, умейте прощать обиды, живите в гармонии с окружающими вас людьми дома и на работе.
Правило регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом, не занимайтесь самолечением. Не прекращайте прием препаратов без консультации врача.
В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: