Многие из нас с радостью проводят лето на даче, чтобы набраться энергии, насладиться солнышком и свежим воздухом и после долгого зимнего воздержания с особенным...

Многие из нас с радостью проводят лето на даче, чтобы набраться энергии, насладиться солнышком и свежим воздухом и после долгого зимнего воздержания с особенным энтузиазмом предаются садово - огородным работам. Не у всех, к сожалению, встреча с природой оставит приятные впечатления.

Перед началом дачного сезона всем садоводам лучше пройти диспансеризацию и профилактические осмотры, что поможет оценить риски - какие заболевания могут обостриться при работе на даче, при длительном нахождении на солнце.

Основные рекомендации, которые сделают ваш труд безопасным и комфортным:

Безопасный труд и нагрузки
Избегайте статических нагрузок: Не стойте долго в наклонку.
Чтобы не перегружать поясницу, используйте низкую скамеечку или работайте с коврика, стоя на коленях.
Правильный подъем тяжестей: Не носите тяжелые ведра в руках, распределяйте вес на две руки или используйте садовую тачку. При подъеме тяжестей приседайте с прямой спиной, а не наклоняйтесь.

Защита от солнца и жары
Часы активности: планируйте основные садовые работы на утренние часы (до 11:00) или вечернее время (после 16:00), избегая открытого солнца в пик жары.
Головные уборы и одежда: Обязательно надевайте светлые головные уборы, используйте свободную одежду из натуральных тканей, оставляя минимум открытых участков кожи, и наносите солнцезащитный крем.
Водный баланс: пейте достаточное количество чистой воды, чтобы избежать обезвоживания, но избегайте ледяных напитков, чтобы не простудиться.

Чередование режимов: работайте циклами по 40–50 минут, после чего делайте перерыв на 10–15 минут для отдыха и легкой разминки.
Защита суставов: при уже имеющихся болях в спине используйте специальные поддерживающие пояса или корсеты.

Здоровый быт и питание
Дачная аптечка: убедитесь, что на даче есть средства первой помощи: антисептики, пластыри, бинты, препараты от аллергии и ваши регулярные лекарства.
Пищевая безопасность: тщательно мойте все овощи и зелень, соблюдайте сроки хранения продуктов.
Полноценный сон: высыпайтесь и давайте организму восстановиться за ночь, так как резкая смена ритма жизни часто приводит к дополнительному стрессу.
Осторожно со спиртным! Расслабиться после работы на воздухе с помощью спиртного традиционный, но, очень опасный способ. Обильные возлияния провоцируют спазмирование сосудов, следовательно, повышение артериального давления, которое с высокой вероятностью приводит к развитию жизнеугрожающих состояний (инсульт, инфаркт).

Дача – это всё-таки про удовольствие и отдых, а не про изнуряющий труд. Проводите время на природе и свежем воздухе с пользой для здоровья!