Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 12.06 71.91 0.18
EUR 12.06 82.97 0.19

Готовимся бросить курить

08:12 28.05.2026
Готовимся бросить курить

Не секрет, что такой вопрос зачастую годами стоит перед курильщиками. За плечами у «бросающих» может быть уже не одна безуспешная попытка расстаться с пагубным пристрастием и, чтобы осмелиться попробовать снова, одного желания бывает уже недостаточно. Нужен какой-то, хотя бы маленький толчок, стимул.

Этим стимулом может стать Всемирный день без табака.

Предлагаем Вам программу действий, есть время настроиться и принять решение. Начало старта – 31 мая Всемирный день без табака.

1⃣ Готовимся к старту.
Назначьте день отказа от сигарет.
Позаботьтесь о своем окружении:
- избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц – дома, в автомобиле и на работе.
Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что мешало.
Однажды бросив курить – больше не курите! НИ ОДНОЙ ЗАТЯЖКИ!!! Это очень важно.

2⃣ Находим поддержку.
Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям и коллегам, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
‍Посоветуйтесь с врачом.

3⃣ Осваиваем новые навыки и новое поведение.
Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу на работу, измените время и место завтрака и обеда.
Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
Пейте больше воды и соков.
Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4⃣ Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости.
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит – может решить только врач.

5⃣ Готовимся к битве с трудностями и срывами.
Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить. Такие срывы могут произойти в течение первых трех месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!

Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает Ваши шансы на успех. Одна зависимость провоцирует другую. Так, например, алкоголь снижает решимость отказаться от курения. Полюбите себя, откажитесь от вредного, станьте свободными.

Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны!

Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте низкокалорийную пищу и больше двигайтесь! Не разрешайте лишним килограммам помешать Вашим планам и свернуть Вас с намеченного пути
Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например: пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ!

Табак называют «молчаливым убийцей». Не важно когда вы начали курить, помните: бросить курить никогда не поздно!

В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики
7

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom