20– 26 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга

20– 26 июля - Неделя сохранения здоровья головного мозга
22 июля Всемирный день мозга
Мозг – начало всех нервов

Головной мозг фактически является главной структурой, благодаря которой осуществляется работа всех органов человека. Любой сбой в работе головного мозга моментально сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям в работе любых органов. Самые совершенные электронные машины, созданные человеком, по сути своей являются попыткой приблизиться к человеческому интеллекту, сосредоточенному именно в головном мозге. Однако ни одна из них несравнима по сложности и совершенству с головным мозгом человека.

Что важно для мозга

Диета, основанная на растительных и цельнозерновых продуктах, «полезных» жирах и постном белке, принесет много пользы для всего организма и может улучшить память. Для мозга также полезны омега-3 жирные кислоты, источником которых является рыба. Если вы не любите морепродукты, рассмотрите другие источники омега-3: водоросли, грецкие орехи, молотое льняное семя, фасоль, шпинат, брокколи, тыквенные семечки, соевые бобы.

Риск развития деменции увеличивает потребление насыщенных жиров – из красного мяса, цельного молока, масла, сыра, сливок – старайтесь ограничить эти продукты

Пейте зеленый чай, он содержит полифенолы, мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от свободных радикалов. Среди многих других преимуществ употребление зеленого чая может улучшить память и умственную активность и замедлить старение мозга. Употребляйте 1,5-2,0 литра воды в сутки.

Что еще полезно для здоровья мозга

Качественный сон в хорошо проветренном помещении с температурой 19-20 градусов, не менее 7-8 часов.
Контролируйте уровень своего артериального давления, глюкозы крови и холестерина – эти показатели влияют на работу мозга.
Регулярная физическая активность. Упражнения помогают создавать новые клетки мозга и митохондрии, которые потом снабжают клетки энергией. Мозгу вредны ваша офисная работа, гаджеты и бесцельный отдых на диване, замените его прогулкой на свежем воздухе, йогой, умеренными силовыми тренировками.
Наличие друзей, здоровые приятные и веселые взаимоотношения с другими людьми, чтение книг, разгадывание кроссвордов, головоломок – это лучшие виды тренировок для мозга. Ученые доказали – чем больше человек напрягает свой мозг, тем боле энергичным он становится.
Отсутствие стресса. Не перетруждайтесь, отдыхайте и медитируйте, ставьте себе реальные и выполнимые задачи, не загоняйте себя «в угол» работой. Хронический стресс и постоянные перегрузки провоцируют воспалительные процессы, ухудшают память.
Откажитесь от вредных привычек - это неоценимый вклад в здоровье всех ваших органов и, в первую очередь, мозга.

В.А.Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики