Почему нельзя читать лежа?

Почему нельзя читать лежа?
Многие люди предпочитают читать лежа в постели, считая это удобным и комфортным. На самом деле нагрузке подвергаются и глаза, и организм в целом.

Зрительный аппарат страдает сразу из-за нескольких факторов:
не соблюдается безопасное расстояние 35-40 см до страниц и оптимальный угол для чтения – 30 градусов; в результате глазные мышцы напрягаются, быстрее устают;
читая в лежачем положении, человек забывает о правильной освещенности страницы, что неизбежно влияет на работу глаз;
при позиции на спине с приподнятым изголовьем необходимо постоянно фокусировать взгляд на тексте, который находится ниже уровня глаз, что также приводит к переутомлению;
книга или гаджет, поднятые вверх, слегка подрагивают, а не фиксируются в неподвижном положении, в результате чего мышцам приходится постоянно работать.

Еще одна причина, почему не рекомендуют читать в кровати, связана с позицией позвоночника. При положении на спине шея чрезмерно сгибается вперед, а в позе на животе – назад. Это становится причиной чрезмерной нагрузки на позвоночник, спазма шейных мышц, сужения кровеносных сосудов, питающих центральную нервную систему. В результате ухудшается работа центральной нервной системы, появляются головные боли, снижается работоспособность. Проблемы особенно заметны, если человек уже страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий или грыж межпозвонковых дисков.

Поза на боку еще более опасна, чем на спине или животе. Позвоночник напрягается не только в шейном, но и в грудном и поясничном отделах. Создается дополнительная нагрузка на руку, на которую опирается человек, что может стать причиной болей в плечевом суставе. Дополнительно сдавливаются органы брюшной полости, что постепенно приводит к ухудшению их работы.

Опаснее всего, если постоянно читает лежа ребенок. Его опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп, а значит, негативные эффекты проявляются намного раньше и сильнее. Кроме того, у детей быстрее развивается близорукость из-за недостатка освещения и слишком близкого расстояния текста от лица.

Привычка читать со смартфона или планшета также негативно сказывается на организме, поскольку мелкий шрифт и светящийся, мерцающий экран быстро утомляют глаза.

Симптомы усталости глаз
покраснение слизистых оболочек и белков глаз;
ощущение сухости, жжение и зуд;
нечеткость зрения, особенно при попытке сфокусировать взгляд на буквах;
двоение в глазах;
ощущение общей усталости, головная боль.
В идеале, при возникновении этих симптомов человек должен дать глазам отдохнуть, расслабиться.


Оптимальная поза для чтения, которая считается наиболее безопасной для здоровья – это сидячее положение с правильной поддержкой спины.

Принципы, которые помогут минимизировать нагрузку на глаза:
Необходимо выбрать удобное кресло или стул с подлокотниками и спинкой, чтобы положение было стабильным.

Стол или подставка для книги должны быть на уровне глаз, чтобы избежать излишних нагрузок на шейный отдел позвоночника.

Книгу следует держать на правильном расстоянии в 30-40 см от лица. При этом она не должна находиться на весу, чтобы избежать мелких колебаний букв.

Важно организовать достаточную освещенность, чтобы избежать напряжения глаз. Оно должно быть хорошим, но не слишком ярким.

Время от времени делать перерывы. Желательно каждые полчаса. Нужно отвлечься от текста, перевести взгляд на отдаленные предметы, прикрыть веки на 1-2 минуты, размять шею – это поможет расслабиться и уменьшить нагрузку. В идеале лучше всего подняться, сделать легкую растяжку, которая будет полезна для позвоночника.

Если человек привык читать лежа, можно попробовать сократить вред для глаз и опорно-двигательного аппарата. Для этого необходимо опереться спиной на подушку, так, чтобы находиться в полусидячем положении. Источник света должен располагаться сзади или сверху так, чтобы на страницу не падала тень. Книгу следует держать неподвижно на расстоянии 30-40 см от глаз с углом наклона в 30 градусов.

Важно постоянно следить за своим состоянием: при перенапряжении шейного отдела позвоночника, появлении головной боли или дискомфорта в глазах важно остановиться и отдохнуть. Косвенным признаком утомления может быть плохое восприятие прочитанного, ощущение, что буквы расплываются или «прыгают».

Не стоит также забывать, что в горизонтальном положении информация запоминается намного хуже, чем в сидячем.