10 шагов к здоровому сердцу.

10 шагов к здоровому сердцу.
Здоровый человек редко чувствует, как работает его сердце. Неутомимый орган напоминает о себе только в минуты сильного волнения или большой физической нагрузки, когда его биение становится сильнее обычного. Про такие моменты говорят – «сердце из груди готово выпрыгнуть».

Если не заботиться о своем сердце, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, приводящие к опасным для жизни осложнениям, таким как инфаркт и инсульт.

Главный внештатный кардиолог Минздрава РФ, профессор Ирина Чазова нарисовала «портрет» человека с самым здоровым сердцем. А значит - с высокими шансами стать долгожителем.
Проверьте себя: многие из этих пунктов в наших руках, и, если вы еще не входите в число потенциальных долгожителей, то можете принять меры, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Итак, человек с самым здоровым сердцем - тот, кто:
‍ Регулярно занимается спортом
В идеале это небольшая зарядка на 7 - 10 минут с утра и интенсивные физические нагрузки не менее 3-х раз в неделю. Самым безопасным и в то же время полезным видом упражнений кардиологи считают ходьбу быстрым шагом - таким, чтобы не сбивалось дыхание.

Спит не менее 8 часов в сутки
За это время в организме происходит регенерация - «ремонт» поломок, восстановление органов и тканей. В том числе - стенок сосудов и сердечной мышцы.

Каждый день бывает на свежем воздухе
Желательна 30 - 40-минутная прогулка. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, без которого не обойтись сердечной мышце: при его окислении выделяется энергия, необходимая для мышечных сокращений. Особенно полезны прогулки перед сном.

Съедает не менее 5 фруктов и овощей в день (400-500 грамм)
Исследования показали, что клетчатка, которой богата растительная пища, помогает снижать «плохой» холестерин. Его избыток наряду с другими факторами способствует повреждению стенок кровеносных сосудов.

Не имеет избыточного веса
Свой рост в метрах возведите в квадрат, затем свой вес в кг разделите на полученную цифру. Если получится больше 25, нужно худеть. Потому что излишняя жировая ткань выделяет большое количество веществ, вызывающих воспаление. Из-за этого повреждаются стенки кровеносных сосудов и сердечная мышца.

Не курит
Доказано, что при курении в организм попадают яды, которые вызывают хроническое воспаление стенок кровеносных сосудов.

Не злоупотребляет алкоголем
Безопасная норма для здорового мужчины - один бокал сухого вина в день, для женщины - пол бокала, два дня в неделю нужно соблюдать «сухой закон». Если же есть хронические болезни, то норму спиртного желательно сократить до минимума, или исключить совсем.

Живет в средней полосе, в не слишком жарком и не слишком холодном климате
Сильные отклонения температур повышают нагрузку на сердце и сосуды и ускоряют их изнашивание.

Оптимистично смотрит на жизнь и доброжелательно относится к людям
Исследования показали, что печаль, уныние и гнев сопровождаются выбросом гормонов, которые негативно влияют на сердце и сосуды. Хронические стрессы также вредны для сердца.

Имеет женский пол и репродуктивный возраст (до 50 - 55 лет)
Да, мужчинам от природы повезло чуть меньше: именно женские половые гормоны, которые в большом количестве выделяются вплоть до менопаузы, препятствуют опасному сгущению крови и защищают от повреждений стенки кровеносных сосудов. Однако сильному полу и женщинам постарше не стоит отчаиваться: если у вас в наличии все остальные черты «портрета», то это вполне компенсирует возрастное и половое «упущение».