Режим дня пожилого человека - возможность чувствовать себя уверенно.

Режим дня пожилого человека - возможность чувствовать себя уверенно. Можно держать важные пункты в голове.

Если же память подводит, на помощь престарелому человеку придут ручка и тетрадь. Заранее составьте план на день, включите в него первоочередные дела и заботы.

Не забудьте составить график приема лекарств. Держите дневник перед собой, старайтесь выполнять запланированные дела. При желании можно записывать сюда отчет о состоянии здоровья, данные артериального давления и пульса.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:
Старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время. Не засиживайтесь за сериалами до полуночи. Выделяйте на сон не менее восьми часов. Так организм сможет полностью отдохнуть и восстановиться.

‍Возьмите за правило не переутомлять организм: за два часа до сна исключите просмотр фильмов, отложите в сторону телефон, не читайте новости. Спокойствие нервной системы - важное условие крепкого здоровья.

С возрастом страдает память. Настройте будильник, чтобы он напоминал, когда необходим прием лекарств.

‍Не пропускайте ежедневные прогулки: даже полчаса ходьбы спокойным шагом дадут необходимую мышечную и суставную нагрузку, нормализуют кровообращение, добавят жизненной энергии.

Найдите время для общения с друзьями и родными. Не нужно замыкаться в себе. Старайтесь быть активным. Берите от жизни по-максимуму: настало время, которое можно посвятить только себе.

В череде дел найдите часы для отдыха. Если организм требует, устройте себе дневной сон. Распределяйте дела равномерно, не стоит выполнять все сразу. Старайтесь не переутомляться.
Утро задает тон всему дню. Поэтому и начинать его нужно правильно, с толком и расстановкой. С мыслью о том, что никуда не нужно бежать, а дела можно отложить на потом.

Не торопитесь вставать с кровати. Медленно потяните мышцы рук и ног, почувствуйте энергию наступающего дня. Аккуратно сядьте, побудьте в этом положении несколько минут, затем встаньте.

После утреннего туалета выпейте стакан теплой воды: это разбудит организм и подготовит его к приему пищи.

‍Отличным зарядом бодрости станет утренняя гимнастика. Не нужно стремиться к спортивным рекордам. Подберите для себя комплекс простых и эффективных физических упражнений. Они помогут сохранить здоровье суставов, разогреют мышцы, улучшат общее состояние. Включите в работу лимфатическую систему: простые упражнения нормализуют лимфоток.

Душ после гимнастики снимет напряжение, зарядит бодростью на весь день. Для большего эффекта можно сделать массаж щеткой, устроить себе контрастный душ, походить по дну ванны, наполненной водой.

Минут через 20 после водных процедур можно позавтракать. Старайтесь разнообразить питание. Помимо каши, добавьте в меню овощи, ростки пшеницы, нежирные йогурты. Следите за балансом жиров, белков и углеводов. Пережевывайте пищу медленно, наслаждаясь ее вкусом.

‍Важно! Проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминов и микроэлементов. Доктор подскажет, какие добавки следует принимать до еды, какие - после.

Режим дня после 60 лет - это полноценный рацион, богатый витаминами, минералами и микроэлементами. Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, важно правильно питаться. Рацион подбирается с учетом особенностей пенсионера, наличия у него хронических заболеваний. Можно между основными приемами пищи делать полезные перекусы. Это могут быть овощи, фрукты, сухофрукты, орехи. Не забывайте об употребление 1,5-2 литров воды в день.

Важно! Обязательно включайте в рацион умеренное количество жиров и углеводов. Они оказывают влияние на выработку гормонов и дают организму необходимую энергию.
Не всегда получается строго следовать распорядку дня. Но иметь при себе примерный план - лучшее решение.

Примерный режим дня пенсионера по часам выглядит следующим образом:
• 7:30 пробуждение, утренний туалет;
• 7:45 утренняя гимнастика;
• 8:00 завтрак;
• 9:00 занятия физкультурой;
• 10:00 прогулка;
• 11:00 поход в магазин;
• 12:00 обед;
• 13:00 отдых, тихий час;
• 15:00 полдник;
• 16:00 время для творчества, общения, спортивных занятий;
• 18:00 ужин;
• 19:00 прогулка;
• 21:00 вечерний туалет;
• 22:00 подготовка ко сну.

Правильная организация распорядка дня поможет пожилому человеку чувствовать себя здоровым душой и телом. Появится чувство дисциплины, уверенность в завтрашнем дне, желание жить интересно и полноценно.