Центр общественного здоровья в Воронеже

Центр общественного здоровья в Воронеже

Физическая тренированность чаще рассматривается как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Она заключается в их способности обеспечивать нормальную работу организма при физической нагрузке разной интенсивности и продолжительности. Этот показатель можно оценить по возможности человека выдерживать длительную физическую нагрузку.


Существуют различные методы самоконтроля
Проба Мартине
Поднимитесь на 4-й этаж и подсчитайте пульс:
ниже 100 уд/мин – отлично
ниже 120 уд/мин – хорошо
ниже 140 уд/мин – удовлетворительно
выше 140 уд/мин – неудовлетворительно

Простые и доступные методы самоконтроля:
Определите пульс до тренировки. Если нагрузка соответствует функциональным возможностям организма, то пульс через 10 минут после ее завершения может быть больше исходного на 10-25%.

Разговорный тест во время физической нагрузки:
-можете свободно говорить – увеличьте интенсивность
-говорите коротко, глубоко вдыхая между фразами – такая нагрузка соответствует вашему функциональному статусу
-в состоянии сказать только 1-2 слова, а потом с трудом можете отдышаться – явное перенапряжение.