Сердце для жизни

Сердце для жизни

11 августа во всем мире отмечается Международный день здорового сердца. Целью его проведения является пропаганда здорового образа жизни, отказ от вредных привычек и внимательное отношение к своему здоровью. Тем более, что сердечно-сосудистые заболевания находятся в лидерах среди причин смертности населения.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности во всем мире. Наиболее распространенными являются артериальная гипертония и ишемическая болезнь сердца.
Важно помнить: заболевания не являются неизбежным спутником нашей жизни. Каждый может сделать для себя и своих близких правильный выбор - сделать свободным свой дом от курения и алкоголя, больше двигаться и вести здоровый образ жизни, своевременно наблюдаться у специалистов: посещать центры здоровья, регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, правильно и регулярно принимать назначенные врачом лекарственные препараты.
Каждый человек должен знать свои факторы риска для здоровья и заниматься их коррекцией. Всего существует 12 факторов риска, и только на 3 из них, мы не можем повлиять, это: наследственность, пол (мужчины чаще страдают сердечнососудистыми заболеваниями), возраст (с возрастом вероятность развития сердечнососудистых заболеваний увеличивается). А на остальные факторы мы можем и должны влиять:
• повышенное артериальное давление;
• повышенный уровень холестерина и глюкозы крови;
• курение табака;
• нерациональное питание;
• избыточная масса тела и ожирение;
• употребление алкоголя;
• малоподвижный образ жизни;
• реакция на стрессовые ситуации;
Всемирная федерация сердца определила простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни с целью профилактики развития болезней сердца:
1. Правильный рацион питания
Сбалансированный рацион питания, включающий большое количество фруктов и овощей, блюда из цельного зерна, нежирное мясо, рыбу и бобовые с ограниченным потреблением соли, сахара, жирной и высококалорийной пищи. Ограничьте потребление поваренной соли до 5 г в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих соленый вкус продуктов. Ограничьте или откажитесь вовсе от употребления алкоголя. чаще включайте в рацион продукты из цельнозерновых, бобовых культур. Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов. Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма.
2. Регулярная физическая активность
Физическая активность должна быть базовым компонентом здорового образа жизни. Поощряйте физическую активность. Ограничьте время, которое проводится у телевизора и за компьютером. Больше двигайтесь, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нагружайте свой организм постепенно, посильная физическая нагрузка полезна всем. По данным ВОЗ минимально необходимая физическая активность – не менее получаса ежедневно. Согласно классификации физической активности здоровых людей, достаточно 10000 шагов в день, чтобы присвоить своему образу жизни статус – «активный», (менее 5000 – «сидячий» образ жизни, 5000 – 7499 – «малоэффективный», 7500-9999 шагов в день – отчасти активный»).
3. Контроль риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
Одним из важных аспектов профилактики сосудистых катастроф является выявление, контроль и лечение людей, подвергающихся высокому риску (тех, у кого риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по шкале SCORE на протяжении 10 лет равен или превышает 30%).
4. Воздержание от употребления табака и алкоголя
Табак вреден в любой разновидности: сигареты, сигары, жевательный табак и др. Риск развития инфаркта и инсульта начинает снижаться сразу же после прекращения употребления табачных изделий, а через год может снизиться на 50%. Через 3 года после отказа от курения риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как у некурящего. Не следует допускать курения в доме - пассивное курение так же вредно. Отказавшись от курения, вы улучшите состояние своего здоровья и здоровье ваших близких.
При злоупотреблении алкоголем очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Развивается алкогольная кардиомиопатия (аритмии, расширение всех камер сердца, снижение сердечного выброса), артериальная гипертензия, не исключено развитие мозгового инсульта и др.
5. Умение определять и контролировать свое артериальное давление
Проверять свое артериальное давление и знать свои показатели, т.к. развитие и прогрессирование артериальной гипертензии часто протекает бессимптомно для человека, при этом ускоренными темпами развивается атеросклероз и страдают органы-мишени: сердце, сосуды. Риск развития сердечно-сосудистых осложнений артериальной гипертонии резко возрастает, если гипертония сочетается с другими факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно с такими как повышенный уровень холестерина, сахарный диабет, курение.
6. Знайте свои цифры
Посетите медицинское учреждение, например центр здоровья, где вам измерят артериальное давление, определят уровень глюкозы и холестерина в крови, рассчитают индекс массы тела. Зная ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по улучшению здоровья сердца.
- масса тела – ожирение и избыточная масса тела нарушает работу всех органов и систем. Последствиями ожирения является целый круг заболеваний, поэтому важно нормализовать массу тела (индекс массы тела должен составлять менее 25).
- уровень холестерина в крови – повышенное содержание холестерина в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов. Распространенность гиперхолестеринемии в России очень высока. Так, до 30 % мужчин и 26 % женщин 25-64 лет имеют холестерин выше рекомендуемых норм (5 ммлоль\литр). Необходимо контролировать уровень холестерина.
- уровень глюкозы в крови – повышенное содержание глюкозы в крови (особенно при поставленном диагнозе диабет) повышает риск развития ССЗ в 10 раз.
7. Реакция на стрессовые ситуации – короткий и длительный хронический стрессы могут спровоцировать развитие заболеваний сердца, вплоть до сосудистых катастроф. Конечно избежать стресса в жизни не реально, но можно научиться держать ситуацию под контролем.
8. Регулярно проходите диспансеризацию и прислушивайтесь к своему сердцу.

В.А. Лозенко,
зав. отделением медицинской профилактики