Центр общественного здоровья в Воронеже

Центр общественного здоровья в Воронеже

Сон и мелатонин

Треть жизни человек проводит во сне и это полезно!

Возможно не всем известно, что делает для нашего организма сон, но, каждый знает, что слишком долгое его отсутствие ухудшает самочувствие, настроение, а хороший ночной сон заряжает бодростью.

Если вокруг светло - вырабатывается серотонин - это сигнал того, что пора проснуться, темно - вырабатывается мелатонин - хочется спать.
Мелатонин - гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте.
Гормон сна снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом. Как антиоксидант, он также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия. Темнота вокруг - обязательное условие выработки мелатонина.

Что еще нужно для полноценного сна:
-темнота
-вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ
-свободная ночная одежда
-проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов , влажность воздуха 30-50%
-избегать кофеина перед сном
-ужин за 3 часа до сна
-физическая активность за 3-4 часа до сна

Достаточный ежедневный сон - залог здоровья. При этом всегда помните, что нужно засыпать и просыпаться примерно в одно время, в выходные и праздничные дни тоже.